biceps i triceps

KLATA: * OK BICEPS I TRICEPS(dwie serie na trica czy wystaczy??) * jasne ze starczy - dałeś wyciskanie w waskim uchwycie - bardzo angazuje trica. 1x Uginanie ramion ze sztangą wąsko st. - hehe co to za wersja tego cwiczenia? wąsko stojąc? 1xwyciskanie francuskie 1xUginanie ramion ze sztangą szeroko st. 1xwyciskanie francuskie 1xuginanie [...]

Na biceps i triceps wystarczy po jednym ćwiczeniu. Na plecy za mało. Rozpiętki na końcu klatki a nie na początku. Lepiej dać głownie ogólnorozwojowe ćwiczenia. Jak przedmówcy - ćwiczenia na nogi przede wszystkim. Przysiady, przysiady wykroczne, martwy ciąg, martwy ciąg na prostych nogach. W końcu o to chodzi każdej lasce...żeby mieć fajne nogi i [...]

Zły podział-nogi i barki=przeładowana sesja. W takim układzie zawsze albo nóg albo barków porządnie nie zrobisz. U ciebie padło na barki. W takim układzie-na biceps i triceps zdecydowanie za dużo, będa już wstępnie zmęczone po większych partiach. Masz dużo dobrych podziałów typu Push/Pull/Legs, albo klata/reszta pleców off nogi+dół pleców off [...]

[...] załatwiony Rumuński Martwy Ciąg dałbym do pleców. Niepotrzebne ci przyciąganie drążka, to marny zamiennik podciągania na drążku. jak chcesz możesz dodać po ćwiczeniu na biceps i triceps. Zamiast podciągania wzdłuż tułowia dałbym wyciskanie zza karku 12/10/10, o dopiero po tym wyciskanie sztangielek stojąc/siedząc 12/10/8 (oczywiście, w obu [...]

[...] 2s(co moge zamiast tego robic niemam wyciagu) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: (moge usunac w 2 dniu nogi i dactu po jednym cwiczeniu na biceps i triceps ?) - Przysiady ze sztanga 2s - wsniosy na palcach Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s C klatka piersiowa: - rozpietki [...]

[...] opuszczaj nie niżej niż wysokość linii uszu... Prostowanie ramion na wyciągu 2s(co moge zamiast tego robic niemam wyciagu) np wyciskanie francuskie Nogi: (moge usunac w 2 dniu nogi i dactu po jednym cwiczeniu na biceps i triceps ?) nie, nie możesz !! i ostania uwaga: zrób planem ABABABAB... Tylko 2 zestawy ćwiczeń... Tak będzie lepiej :)

Trener co proponuje nowej osobie na siłowni od razu splita nie wróży za dobrze. biceps i triceps trzeba robić ale jak robisz wyciskanie hantlami na klatkę to ćwiczysz jednocześnie klatę i tricepsy. Podczas podciągania podchwytem robisz bicka i górną część pleców. I to ci starczy jeśli góra nie jest priorytetem. Co do treningu to napisz ile razy w [...]

na biceps i triceps zmniejsz o 1 serię. powtórzenia max. do 12, jeżeli chcesz masę.

dobrykoks pozostawie to bez komentarza mam nadzieje że Ty umiesz trzymać dobrze sztangę i napewno przeczytałeś na ten temat mnóstwo książek. dla tych którzy chcą pomóc a nie szydzić wrzucam jak wygląda mój plan treningowy: Poniedziałek: KLATA przód i bok BARKÓW Wyciskanie sztangi na płasko: 6,5,4,3 Wyciskanie hantli na płaskiej: 8,8,8 Wyciskanie [...]

Plecy ladnie sie prezentuja biceps i triceps tez popraw barki klatke i brzuch

Masz namyśli ze biceps i triceps z barkami a plecy i nogi razem czy plan podzielić na 4 dni ( troche mi to nie pasuje)??

metoda 15-10-5 w wersjach jakie ja wymyslilem nie zawiera cw izolowanych! Jesli juz to biceps i triceps, ale z lekkimi "oszustwami"... Ze nie czujesz sie zmeczony po takich treningach to wina pewnego mechanizmu stojacego za wieksza iloscia stagnacji... Cialo jest na tyle cwane ze nie dopuszcza do wzrostu masy lub sily -jesli nie musi [...]

cwicze ponad 3 lata! Moim zdaniem barki z nogami w jednym dniu to zbyt duze obciazenie dla kregoslupa dla mnie. Taka ilosc serii na biceps i triceps dziala na mnie OK, a po odjeciu jednego cwiczenia "czuje" ze za malo.

Bo chce ramiona podciągnąć i góre klatki a w HST trudniej uwzględnić priorytety.W moim ostatnim planie HST w tygodniu robiłem 6 serii na biceps i triceps i to było troche mało.

tam wkradł się błąd-bic tric idzie nie 3 a 4 serie. jak dla mnie jest ok, dzisiaj mam np zakwasy. Ćwicząc klatkę, barki, plecy też pracuje biceps i triceps. W tygodniu najcześciej robie ten plan x 2 (do tego w inne dni croosdfit, muay thai i cardio). ale generalnie małe mięśnie ćwiczymy mniejszą ilością serii większe- większą.

Dobra napisalem tylko co ja uwazam . Ale np w jednym dniu niemozna trenowac np biceps i triceps ?

Myślałem o treningu w środy - piątki - soboty ! (ewentualnie cosik w niedziele mógłbym podziałać, gdyby zaszła taka potrzeba) Środa - KLATKA i PRZEDRAMIE Piątek - PLECY i BARKI Sobota - BICEPS i TRICEPS Co o tym sądzicie?

Przysiady zawsze i wszędzie-jedynie możesz zmienić formę. 1.Przysiad 2.Ciągi 3.Wyciskanie leżąc lub pompki na poręczach 5.Wyciskanie siedząc z przed głowy I coś na ręce. Edit: Szczerze? Biceps i triceps nawet możesz odpuścić.Skoro podnosisz w mc i sq 50kg.To nic,dojdź do 2/2,5 krotności tego,wtedy można dodać jakieś izolacje na ręce.Aktualnie [...]

Na barki za dużo ćwiczeń, na klatę, biceps i triceps też. Posłuchaj. Mówimy ci tutaj, że trening jest słaby, bo bez nóg i plecy są cienkie. Dla ciebie to nic nie znaczy, bo teraz dla ciebie liczy się głównie duża klata i duże łapy. Ale to nie wygląda ładnie kiedy masz słabe plecy i nogi jak patyki. Plecy i nogi to jest podstawa siły i masy. Im [...]

Trening FBW, zresztą jak i inne treningi zaczyna się od największych partii kończąc na partiach najmniejszych. Czyli zaczynasz nogi/plecy, klatka piersiowa, barki i na końcu biceps i triceps. Nie rozumiem też, dlaczego wszędzie dałes zakres powtórzeń 15... Dodaj ankietę, ile ćwiczyć. Wtedy można będzie coś pomóc.